MARIA WAAG

Bli med å en lærerik workshop med Maria Waag: En fordypning i anatomi, praksis og skadeforebygging.

Denne workshopen (modul 1) er den første i en serie på tre workshops med Maria Waag:

«Moderne yogaanatomi – trygghet, tilpasning og oppdatert forskning med biomekanikk».

 

Tematikk i modulene:

Modul 1: Ryggsøylen, korsrygg, nakke og toraks

Modul 2: Hofte og bekkenbunn (kommer i 2026)

Modul 3: Skulderanatomi - typiske yogaskader og hvordan du (mest sannsynlig) bør endre din chaturanga

 

OM MODUL 1:

Visste du at forskning viser at de fleste yogaskader skjer i ryggraden? En studie fra Columbia University peker nettopp på dette – og med en hverdag hvor mange sitter lange dager foran skjerm, er det kanskje ikke så rart. Vår stillesittende livsstil endrer kroppens biomekanikk, og uten bevissthet kan både elever og lærere møte smerter eller skader som kunne vært unngått. Denne workshopen er et dypdykk i ryggsøylens anatomi, funksjon og sårbarhet – og hvordan vi kan bruke yoga på en trygg og bærekraftig måte, samt skape mer hensiktsmessige og fordelaktige timer. Vi ser spesielt på hvordan og hvorfor man før jobbe med thorakal mobilitet, stabilitet i nakke og korsrygg, og hvordan små justeringer i praksis kan gjøre en stor forskjell for både forebygging og økt utbytte.

 

HVA KAN DU FORVENTE:

I løpet av fire timer vil vi veksle mellom teori og praksis:

• Teori med visualiseringer og bilder: Vi ser på hvordan og hvorfor ryggsøylen er bygget opp som den er, hvilke deler som er mest utsatt, og hvordan ulike bevegelser påvirker virvlene, mellomvirvelskiver og muskulatur.

• Praktisk utforskning på matten: Du får kjenne på kroppen hvordan dette fungerer – og hvordan små endringer i stillinger og overganger kan beskytte ryggen og samtidig gjøre praksisen mer effektiv.

• Øvelser og verktøy: Konkrete teknikker du kan ta med deg hjem for å bedre thorakal mobilitet, stabilisere korsrygg og nakke, og forstå hvordan du finner og opprettholder en nøytral ryggsøyle. 

• Undervisningsfokus (for lærere): Hvordan kan vi cue og sekvensere smartere? Du får prøve å undervise og øve deg på hvordan kunnskapen kan integreres i dine egne klasser.

 

TEMAER:

• Hvorfor de fleste yogaskader skjer i ryggen

• Ryggsøylens anatomi og biomekanikk – kurver, virvler og utsatte områder

• Hvordan ryggens anatomi setter rammer for bevegelsesutslag i foroverbøy, bakoverbøy og rotasjoner

• Hvorfor ikke ekstreme bakoverbøyninger for eksempel nødvendigvis er det beste for oss, og hvorfor det ikke nødvendigis er så lurt at en lærer som er født med en viss beinstruktur demonstrerer disse fremfor å fokusere på hvordan vi kan bruke bakoverbøyninger på en sunn måte. 

• Andre verktøy vi kan inkludere som nerveglidning

• Trygge overganger – hvorfor de fleste skader skjer nettopp her

• Pusten, diafragma og hvordan 360°-pust påvirker thorakal mobilitet

• Fasciaens rolle og hvorfor den er viktig i yoga

• De viktigste støttemuskler for å beskytte nakke og korsrygg

• Litt om nervesytemet, prolaps og smerte – hvorfor ting kanskje ikke går over og hva vi kan gjøre?

 

PRAKTISK INFORMASJON

• Dato: Lørdag 25. oktober kl. 12.00-16.00 (inkl. liten pause)

• Påmeldingsfrist 20.oktober. Dersom kurset ikke blir noe av vil du få pengene dine refundert. Minimum 5 deltakere for å gjennomføre kurset.

 

PRIS

• Standardpris: Early bird kr. 1000 (frem til 12.oktober).

• Pris etter 12.oktober kr. 1200.

• Pris Joy medlem: Early bird kr. 850 (frem til 12.oktober). Pris etter 12.oktober kr. 1020. (Gjelder ikke klippekort og 2-ukerskort).

 

CE-POENG i Yoga Alliance:

• Workshopen teller som 4 CE contact hours hos Yoga Alliance (YACEP).

• For de som ønsker ekstra fordypning og å samle flere CE credits/ timer, tilbys mulighet for hjemmearbeid:

• Lage en egen sekvens basert på det vi har jobbet med

• Spille inn og sende undervisningstime til evaluering

• Undervise timen til en elevgruppe eller en venn Dette gir opptil 8 CE-timer totalt.

• Ta kontakt på mail info@joyyoga.no dersom du er interessert i ekstra CE-timer. Sender oversikt over pris i henhold til de ulike oppgavene.

 

Velkommen!