100-timers yogalærerutdanning i Fascia & Myofascial Release
Oslo (Oslo Yoga) & online · Oppstart høsten 2026
Funksjonell anatomi · MFR · fascielle linjer · nervesystem · mindfulness
En forskningsbasert og praktisk videreutdanning for deg som vil forstå kroppen – og jobbe tryggere, mer presist og helhetlig med bevegelse.
Utdanningen kombinerer moderne fasciaforskning, yogisk forståelse og praktiske teknikker for regulering, restitusjon og skadeforebygging – med tydelig overføringsverdi til yogaundervisning
✔ Sertifikat etter fullført utdanning
✔ Registrerbar som 100 Continuing Education (CE) timer hos Yoga Alliance
✔ 4 fysiske helger + Zoom
✔ Erfaren hovedlærer med spesialisering i nervesystemet, smerte, fascia og myofacial release. Anerkjent gjestelærer innen fasciaforskning
For yogalærere – og for deg som vil forstå kroppen i dybden.
👉 Begrensede plasser - meld din interesse nå!
HVORFOR FASCIA?
Hvorfor fascia er nøkkelen til trygg og intelligent yogapraksis
Fascia er et av kroppens bindevev – et sammenhengende nettverk som påvirker bevegelighet, stabilitet, smerte, restitusjon og hvordan kroppen tilpasser seg belastning over tid.
I moderne yogaundervisning og trening er det ofte mye fokus på muskler og ledd, men mindre på hvordan kroppen faktisk henger sammen som helhet. Det er her fascia gir oss et helt nytt språk for å forstå bevegelse, spenning, skader og tilpasning.
Gjennom denne utdanningen lærer du å:
-
se kroppen mer helhetlig
-
forstå hvorfor “riktig” bevegelse ikke er lik for alle
-
jobbe mer presist, skånsomt og bærekraftig – både for deg selv og andre
Dette er kunnskap som mangler i mange utdanninger, men som er avgjørende for trygg praksis over tid.
Manglende forståelse av fascia kan føre til:
-
feil belastning
-
økt skaderisiko
-
manglende tilpasning ved hypermobilitet eller smerte
-
praksiser som virker mot sin hensikt over tid
Utdanningen gir deg et solid fundament for å forstå hvordan kroppen faktisk henger sammen – og hvordan du kan jobbe med den, ikke mot den.
Hva gjør denne utdanningen unik?
En utdanning som bygger bro mellom forskning og praksis.
Denne utdanningen skiller seg fra mange andre ved at den:
-
er tydelig forskningsbasert, men formidlet på en tilgjengelig måte
-
kombinerer moderne fasciaforskning med yogisk tradisjon
-
integrerer myofascial release (MFR) direkte inn i yogapraksis
-
dekker både MFR teknikker med verktøy (baller+) og egne hender, samt fascielle linjer (Anatomy trains) og sekvensering
-
tar høyde for hypermobilitet, smerte, skader og individuelle forskjeller
-
inkluderer nervesystem, regulering og mindfulness som en rød tråd
-
har en hovedlærer med bakgrunn som biolog og 21 års erfaring med yoga og 13 års erfaring med mindfulness
-
har gjestelærer som er en fascia-forsker i et av verdens viktige forskningsteam på fascia. Hun har spisskompetanse innen fascia og ny forskning, og er yogalærer slik at hun snakker "vårt språk"
-
tilgjengelig formidling og ulike læringsformer - teori, praksis, pararbeid og case studies.
Målet er å øke din forståelse av fascia og kroppens anatomi slik at du skal kunne se og forstå deg selg og dine studenter på en mer helhetlig måte, og skape mer fordelaktige timer.
Du vil få en rekke verktøy du faktisk kan bruke, samt lære hvordan å undervise disse på en trygg måte.
Hva lærer du?
I denne 100-timers utdanningen vil du blant annet lære:
-
hva myofascial release (MFR) er – og hvorfor det fungerer
-
praktiske egenmassasjeteknikker med hender, baller, foam roller og blokker
-
hvordan fascia påvirkes gjennom bevegelse, belastning og hvile
-
hvordan bygge yogasekvenser som støtter flyt, elastisitet og restitusjon
-
hvordan integrere MFR i yogapraksis og undervisning – med og uten hjelpemidler
-
hva forskningen viser om hvilke teknikker som fungerer – og når
-
viktigheten av 'hvordan' vi guider - lærerens valg av språk, og mindful approach
Investering
Pris:
Early Bird: 16 900 kr (ved påmelding før 01.03.2026) deretter 18 900 kr
Dette inkluderer:
-
100 timers yogalærerutdanning med kursbevis/diplom og mulighet for å registrere 100timer i Yoga Alliance
-
fire fysiske helger med undervisning på Oslo Yoga (fredag-søndag) - totalt 56t.
-
en rekke zoom-timer med både foredrag og praksis online mellom intensivhelgene (med opptak) - totalt 34t.
-
et digitalt kompendium utviklet spesielt for denne utdanningen - tilpasset både deltakere med og uten tidligere anatomiutdanning.
-
1-1 evaluering på ca. 60min med Maria av din innleverte time, der du også kan stille individuelle spørsmål
-
grundig oppfølging og mulighet for å lære mer om hvordan du kan avdekke ubalanser i egen kropp samt hvordan du kan gi slipp på spenninger, bearbeide smerte, etc.
-
mulighet til å kunne sende Maria spørsmål på whatsapp og mail underveis i kurset
-
En anbefalt leseliste med akademiske artikler
(valgfritt, men nyttig som fordypning og referanse) -
I tillegg er boken Anatomy Trains – Tom Myers anbefalt pensum
Meld deg på / send e-post for plass →
Hvem passer utdanningen for?
Denne utdanningen er utviklet for deg som ønsker dypere forståelse av fascia, anatomi og sammenhengen mellom kropp og nervesystem – enten du underviser, jobber med mennesker, eller ønsker kunnskapen for egen del.
Yogalærere og bevegelseslærere
-
Er du yogalærer og ønsker å fordype deg i funksjonell og moderne yogaanatomi, er denne utdanningen perfekt for deg.
-
Du vil:
-
få et grundig dypdykk i sentrale muskler og muskelgrupper
-
forstå hvordan disse henger sammen gjennom fasciale kjeder
-
lære å sekvensere yoga basert på fascielle prinsipper
-
kjenne strukturer og sammenhenger i egen kropp gjennom praktisk arbeid, blant annet med myofascial release-baller
-
-
Utdanningen gir deg et solid faglig fundament for å undervise mer presist, trygt og helhetlig.
Helsepersonell og behandlere
-
Utdanningen er også relevant for deg som jobber med kropp, helse eller rehabilitering.
-
Den gir:
-
oppdatert kunnskap om fascia og nyere forskning
-
praktiske verktøy for arbeid med vev, regulering og bevegelse
-
økt forståelse for samspillet mellom fascia, nervesystem og belastning
-
-
Kunnskapen kan integreres innenfor rammene av din eksisterende fagkompetanse og yrkesrolle.
Deg som vil forstå egen kropp bedre
-
Du trenger ikke å være yogalærer eller ha forkunnskaper for å delta.
-
Utdanningen passer også for deg som:
-
lever med smerter, skader eller gjentatte belastninger
-
er hypermobil eller har EDS
-
opplever nervesystemrelaterte utfordringer
-
ønsker verktøy for å redusere spenning, støtte restitusjon og forebygge skader
-
vil lære mer om hvordan fascia og nervesystem henger sammen
-
-
Dette er en utdanning for deg som ønsker kunnskap, ikke prestasjon.
Atleter og aktive utøvere
-
som trener mye innen annen idrett
-
ønsker bedre restitusjon og færre skader
-
vil forstå sammenhengen mellom belastning, fascia og nervesystem
Fokuset er helhetlig, ikke disiplinspesifikt – men svært overførbart.
Ny til temaet?
-
Perfekt.
Ingen forkunnskaper i anatomi eller yoga er nødvendig. Alt bygges opp steg for steg, og teori formidles på en tilgjengelig og kroppsnær måte. -
Om du allerede kan mye om anatomi og kroppen vil du også lære mye nytt mht siste forskning.
Format og gjennomføring
Utdanningen er bygget opp for å gi både faglig dybde, praktisk erfaring og god integrasjon over tid.
Oppbygning
-
Totalt 100 timer
-
Undervisningen er delt inn i tematiske moduler
-
Kombinasjon av:
-
4 intensivhelger, fysiske samlinger i Oslo (med mulighet for å delta digitalt)
-
En rekke live Zoom-forelesninger og klasser (med opptak)
-
egenpraksis, refleksjon og hjemmearbeid
-
Fysiske samlinger (in-person)
Utdanningen gjennomføres over 4 fysiske helger i Oslo. Datoer publiseres snart.
-
📅 Fredag – (kl. 17:00–20:30, 3,5 t)
-
📅 Lørdag – (kl. 09:00–17:30, 7 t effektivt inkl. pauser)
-
📅 Søndag – (kl. 09:00–12:30, 3,5 t)
De fysiske samlingene har hovedfokus på:
-
praktisk arbeid
-
bevegelse, sekvensering og myofascial release
-
pararbeid, observasjon og veiledning
-
integrasjon av teori i praksis
Zoom-undervisning
Mellom de fysiske helgene holdes:
-
Zoom-forelesninger
-
zoom-praksisklasser
-
faglige gjennomganger og refleksjon i fellesskap, Q&A
Disse gjennomføres på faste datoer og tider (publiseres senere).
👉 Opptak vil være tilgjengelig i én uke dersom du ikke har mulighet til å delta live.
Det er krav om minimum oppmøte for å kunne få godkjent utdanningen.
Ved alvorlig sykdom eller spesielle omstendigheter kan ekstra fravær vurderes etter dialog og eventuell dokumentasjon.
Hjemmearbeid
Det vil være noe hjemmearbeid for å hjelpe til med integrasjon av kunnskap samt pararbeid for case studies & undervisningstrening (som kan gjennomføres slik dere velger, enten fysisk eller digitalt). Dette vil ikke evalueres, og dere er mer fleksible på tid - men det er ment som hjelp for å øke forståelse og integrasjon av ny kunnskap.
Eksamen og vurdering
For å få utdanningen godkjent inngår følgende:
-
Teoretisk del:
Multiple choice-test basert på pensum og undervisning -
Praktisk del 1:
Utarbeide og levere en 60-minutters yogaklasse basert på fasciale prinsipper
Inkluderer 1:1 tilbakemelding (ca. 1 time) med Maria -
Praktisk del 2:
Undervise en del av en gruppetime i fellesskap siste helg
(du får utdelt hva du skal undervise/lede i forkant)
Vurderingen er utviklet for å støtte læring og integrasjon – ikke prestasjon.
For flere detaljer se lengre ned på siden.
Kompendium + Diplom + YOGA ALLIANCE
KOMPENDIUM & PENSUM
Deltakerne får:
-
et digitalt kompendium utviklet spesielt for denne utdanningen (valgfritt å printe – nettbrett, telefon eller PC kan brukes under undervisning)
-
En anbefalt leseliste med akademiske artikler
(valgfritt, men nyttig som fordypning og referanse)
I tillegg er boken Anatomy Trains – Tom Myers anbefalt pensum (må anskaffes selv).
Alt materiell er tilpasset både deltakere med og uten tidligere anatomiutdanning.
Obligatorisk utstyr (se over mht MFR baller) og pensumbok (Anatomy trains) er ikke inkludert i prisen.
SERTIFISERING
Etter godkjent gjennomføring mottar du:
-
Diplom for fullført 100-timers utdanning
-
mulighet til å registrere 100 Continuing Education (CE) timer hos Yoga Alliance
Hvordan søker du om å delta?
Utdanningen har et begrenset antall plasser for å sikre kvalitet og god oppfølging. For å sikre en god læringsgruppe tas deltakerne opp etter kort søknad.
For å søke plass, send en e-post til maria@mariawaag.com og inkluder kort informasjon om:
-
Hvorfor du ønsker å delta på utdanningen
-
Din bakgrunn og erfaring med yoga eller annen bevegelse
-
Om du er yogalærer (evt. hvilke utdanninger)
-
Om du er helsepersonell eller behandler
-
Om du har behov for tilpasninger underveis
-
Om du ønsker å delta fysisk, online – eller en kombinasjon
-
Når jeg har mottatt e-posten din, tar jeg kontakt med videre informasjon om plass, pris og påmelding.
Plasser er begrenset, og early bird-pris tilbys i en begrenset periode.
Om du har spørsmål - skriv til meg!
MODULER & HOVEDTEMAER
Oversikt over moduler og temaer:
Modul 1 – Fascia, anatomi & grunnleggende forståelse
(forståesle av struktur, celler, nerveender, forskning)
Modul 2 – Myofascial release og triggerpunkter
-
Myofascial Release (bruk av baller, foam roller og blokk)
-
Self Myofacial Release (sMFR – myofacial release der vi bruker hender)
-
gjennomgang av muskler i kroppen en etter en - funksjonell samt deres triggerpunkter.
-
Denne vil deles inn etter kroppsdeler. Og vi vil også snakke om hvordan muskler jobber sammen.
-
Hvordan å analysere og jobbe upstream/downstream mht et problemområde
Modul 3 – Fascielle linjer og helhetlig kropp
-
Tom Myers Anatomy Trains & effekt på holdning, bevegelse og asana.
-
Vi ser på fascia i en større sammenheng som helhetlig system
-
Fascia og sekvensering.
Modul 4 – Nervesystem, regulering & mindfulness - Fascia som sanseorgan.
Modul 5 – Yoga + Fascia:
-
Hvordan å inkludere fascia arbeid i klasser,
-
hvordan å undervise (språk, justeringer),
-
hvordan å "se" anatomi & evaluere
-
Individuelle tilpasninger - vi ser spesielt på: Hypermobilitet, skader, hormoner & livsfaser, samt atleter.
-
Hvordan gjøre 1-1 intake assessment.
-
Pararbeid. Case studies.
EKSAMEN
I tillegg inngår et eget foredrag med gjestelærer og fasciaforsker som er en forsker i den kjente Fascia forskeren Schleip sitt team: med fokus på ny forskning – blant annet endringer i fascia relatert til hormonell syklus og kjønn.
UTSTYR
Utstyr du trenger
For å få fullt utbytte av kurset trenger du følgende utstyr:
Obligatorisk – kjøpes via Maria for pakkepris:
RAD PAKKE – MFR baller fra RAD Rollers (pris: 1100 kr) Pakken inkluderer:
-
RAD Rollers Recovery Rounds (2 baller)
-
Center Ball (en større, mykere MFR-ball)
-
Rounds (3 mindre baller for hender, føtter og små områder)
-
Dette er nødvendig for undervisningen, og bestilles via Maria for å få pakkepris. (om det skal bestilles fra USA individuelt fra RAD vil prisen være høyere)
Obligatorisk men kan kjøpes selv fordi det er lett tilgjengelig i Norge:
-
du selv gå til innkjøp av en Foam roller (du kan få tips av Maria eller også kjøpe via Maria om du vil)
Valgfritt / anbefalt:
-
1–2 yoga blokker til hjemmebruk (blokker lånes i studio under helgene)
Merk: Utstyret er ikke inkludert i kursavgiften.
Hva kan du forvente?
EKSEMPEL PÅ EN SAMLINGSHELG:*
Vi vil variere mellom teori og praksis. Teorien bil brytes opp med praksitske eksempler, samt ad dere ofte vil tar gjennom en lengre praksis.
📅 Fredag – Introduksjon & grunnprinsipper for MFR (kl. 17:00–20:30, 3,5 t)
Tema: Forstå og oppleve fascia gjennom teori og praksis.
17:00–17:45: Introduksjon til MFR prinsipper (tid, trykk, pust, bevegelse)
17:45–18:30: Demonstrasjon av teknikker: Gline and slide, Compression release, Pin & stretch etc. (& hvilke sanseceller de stimulerer) - her vil vi prøve hver enkelt underveis.
18:30–19:45: Lengre guidet praksis: grunnleggende self-MFR + ball (helkropp, rolige teknikker) – introduser prinsippet for å kun være til stede med det sanselige.
19:45–20:30: Refleksjon, spørsmål og gruppedeling
📅 Lørdag – Nakke, hode, skuldre, diafragma og rygg (kl. 09:00–17:30, 7 t effektivt inkl. pauser)
Del 1: Nakke, hode & noe skuldre (09:00–12:15, 3 t effektivt)
Muskler som gjennomgås:
-
Trapezius,
-
sternocleidomastoideus (SMR)
-
scalenene (ant/med/post) (SMR + ball mot dørkarm)
-
suboccipitalene
-
bruke tid på nakken & hodet - MFR av bakhodet + nakke både med blokk, ball & sFMR
-
-
andre muskler på hodet/ansikt & kjeven
-
pectoralis major/minor,
-
litt om posturale endringer
-
Struktur:
09:00–11.00: Anatomi, funksjon og triggerpunkter for hver enkelt muskel gås igjennom før vi undersøker den i egen kropp med palpasjon og self-MFR med baller (alternerende kontinuerlig mellom teori og praksis)
11:15–12:15: Yoga-integrasjon og bevegelsesutforskning
Del 2: Diafragma og rygg (13:30–17:30, 4 t effektivt)
Muskler som gjennomgås mht anatomi, funksjon og triggerpunkt:
-
Diafragma,
-
latissimus dorsi,
-
erector spinae (iliocostalis, longissimus, spinalis),
-
quadratus lumborum,
-
rhomboideus major/minor,
-
serratus posterior sup./inf.
Struktur:
13:30–14:15: Teori: diafragma og kjernens fasciale kobling - Pust og sammenhenger med bekkenbunn etc.
14:15–15:45: Palpasjon og MFR for rygg
16:00–17:30: Sekvensering og bevegelsespraksis (“pust og støtte”)
📅 Søndag – Kjernen og integrasjon (kl. 09:00–12:30, 3,5 t)
Muskler som gjennomgås mht anatomi, funksjon og triggerpunkt:
-
Transversus abdominis,
-
obliquus internus/externus,
-
rectus abdominis,
-
psoas major/minor, & iliacus, (noe her for bekkenets posisjon & holdning - men mer når vi snakker om hofta)
-
bekkenbunn (introduksjon).
09:00–10:00: Teori: samspill pust–core–fascia
10:00–11:15: Self-MFR mage og korsrygg
11:15–12:15: Praksis: bevegelse og integrasjon
12:15–12:30: Oppsummering og deling
Vi vil i løpe av lørdagen og søndagen også snakke om biomekanikk og holdingsmønstre og hvilke muskler som pleier å være mer 'problematiske', stramme/vonde enn andre i dagens samfunn, og hvordan å se dette når noen står/beveger seg.
Det vil inkluderes mindre do-pauser innimellom, samt at teori-deler vil brytes opp i praksis og i pararbeid.
*Eksempel på omtrentlig program for en helg, nøyaktig struktur kan endre seg noe
Maria is such a kind soul! She is always positive and enthusiastic and explains everything in a calm, understandable yet scientific way. She has so much knowledge about the human body and biology in general that you gain a deeper understanding of how you and your body can benefit from certain poses. I attended the "Spine Anatomy and Thoracic Spine Mobility Workshop" and it helped me so much in understanding what happens in my body. I also really love her Mindfulness approach. Thank you so much for everything, Maria
— Natasha
I highly recommend workshops with Maria.
She has a lot of knowledge that is conveyed in a thorough, enthusiastic and educational way.
I benefited greatly from the "Spine Anatomy and Thoracic Spine Mobility Workshop", both personally and as a yoga teacher.
Thank you
— Marit Thorsrud, Yoga teacher
Maria is probably the most dedicated yoga teacher you can find out there ! She puts a huge effort, time, and love into her classes and workshops and all her knowledge guarantees a great value and proficiency. Maria really cares about her students, their opinion, feelings and wellbeing. From the many yoga teachers I met, Maria is surely one of the most authentic ones, who is really living yoga and not just performing it with postures. Can really recommend her consultancy and classes.
— Regina Neubauer,
Yoga teacher student
Om læreren
Maria Waag er en norsk yoga-, meditasjons- og mindfulnesslærer med over 21 års erfaring med yoga og 13 år med mindfulness, og hun bor for tiden i Italia.
Hun har mer enn 1000 timer med yogalærerutdanninger og er sertifisert YACEP (Yoga Alliance Continued Education Provider).
Samt gjennom Yoga Medicine har hun blant annet dybdespesialisering i nervesystemet, vagusnerven, hjernen, smerte, traumer, kvinnehelse, fascia og Myofacial Release. Hennes undervisning er jordnær, sekulær, vitenskapsbasert og tilpasset den enkeltes behov.
Hun har studert Mindfulness bla med teamet til John Kabat-Zinn på UMASS (University of Massachussets Medical School) og Smerteklinikken ved Oslo Universitetssykehus.
Hun er også biolog, og leser mye forskning om kroppen, fascia og nervesystemet og yoga og mindfulness.
Personlig har hun en autoimmun nervesystemsykdom (nevrosarkoidose) som har gjort henne eksta nysgjerrig på å lære mer om forholdet mellom smerte og nervesystemet og hjernen. Samt hvorfor bevegelse, og det å jobbe med fascia har så stor effekt også på smerte.
Hun har i tillegg Ehlers-Danlos Syndrome (EDS)- hypermobilitet - en bindevevssykdom for akkurat Fascia som har gjort henne enda mer interessert i å studere dette feltet i dybden.
PRAKTISK INFO
Totaloversikt over timer og oppsett
Format: Hybrid (In-person i Oslo + Zoom)
Varighet: august–desember
Totalt: 100 timer
-
In-person 3 intensivhelger (kontaktimer): 56 t (56%)
-
Zoom- live foredrag, praksis, Q&A mellom intensivhelgene (kontaktimer): ca. 34 t (34%)
-
Innlevering av en 60min time + 1-1 60min tilpakemeldingstime med Maria: 2 t (2%)
-
Hjemmearbeid (egenpraksis/refleksjon/pararbeid/case sudies): 8t (8 %)
Hva er neste?
1) Jeg holder også en lengre 100 timers yogalærerutdanning i Yoga og Hjernen med oppstart høsten 2027. Om du melder deg på begge utdanningene samtidig, og innen Early Bird går ut får du en ekstra fin rabatt på begge to. Ikke vent for lenge med å melde deg på - det er stor ågang og begrensede plasser. Mer informasjon her.
send meg en epost om du er interessert i å komme på mer enn èn, så skal du få en bonus av meg!
2) Er du yogalærer og vil lære mer med meg via kortere kurs/workshops du kan få CE credits for med Yoga Alliance? Jeg holder en seier med yoga anatomi workshops på Joy Yoga i 2025 og 2026 (rygg, hofte og skulder), samt at du kan finne flere on-demand online kurs - du kan finne en oversikt over alle kurs for yogalærere her. Disse finner du også på min YACEP profil på Yoga Alliance sine nettsider her.
Det er også et om smerte og smerteforskning, hva som skjer i nervesystemet etc. ved kroniske smerter, passer for både yogalærere og dersom du lever med dette selv eller er pårørende. Du finner kurset her. Det er også et kurs i rygganatomi og torax mobilitet tilgjengelig her.
3) Gjør yoga med meg online via min online platform! Anatomi-inspirerte og funksjonelle timer som både minner det du gjorde med meg i workshopen Sekvensering med mening og i den om Yoga mot smerter. Det er et eget bibiotek for yoga mot smerter, samt Restorativ yoga der, og kortere videoer med Myofacial Release, nerve flossing, mm. les mer her.
4) Bli med på Yogaretreat i Puglia med med i mai-juni i 2026! Vi har noen plasser igjen, skriv til meg om du vil ha en last-minute super-rabatt! I dette retreatet 30mai-5juni vil du også få en workshop i Myofacial Relese du vil få CE credits som videreutdannelse for yogalærere i Yoga Alliance, men som paser for alle. Velkommen! Mer info her.
FAQ - Frequently asked questions
- 01
- 02
- 03
- 04
