100-timers yogalærerutdanning i Yoga & Hjernen
Oslo (Oslo Yoga) & online · Oppstart våren 2027
Hjernen · nervesystemet · stress & regulering · mindfulness · yoga
En forskningsbasert og praktisk videreutdanning for deg som vil forstå hvordan yoga, pust, bevegelse og oppmerksomhet påvirker hjernen – og undervise tryggere, mer tilpasset og mer helhetlig.
Utdanningen kombinerer moderne nevrovitenskap, mindfulness og yogatradisjonen i bred forstand, med konkrete verktøy for regulering, smerteforståelse og arbeid med stress og mentale utfordringer – med tydelig overføringsverdi til yogaundervisning og hverdagsliv.
✔ Sertifikat etter fullført utdanning
✔ Registrerbar som 100 Continuing Education (CE) timer hos Yoga Alliance
✔ 3 fysiske helger + ukentlig Zoom-samlinger mellom
✔ Gjestelærer innen fasciaforskning
For yogalærere – og for deg som vil forstå hjernen og nervesystemet i dybden.
En transformasjonsreise for deg like mye som en utdanning
👉 Begrensede plasser - meld din interesse nå!
HVORFOR HJERNEN?
Hvorfor hjernen er avgjørende for bærekraftig og virkningsfull yogaundervisning
Hjernen er kroppens kontrollsenter. Den former hvordan vi opplever stress og trygghet, hvordan vi lærer nye bevegelser, hvordan vi regulerer følelser – og hvordan yoga faktisk virker over tid.
I mye yogaundervisning snakker vi om «ro», «tilstedeværelse» og «balanse», men uten å forstå hva som faktisk skjer i hjernen og nervesystemet når vi praktiserer, og hvordan ulike individer han ha ulike endrigner i hjernen og dermed ulike behov. Når vi mangler dette perspektivet, risikerer vi å undervise 'one size fits all' fremfor å kunne tilrettelegge og skape praksiser for individer som har best mulig effekt mht de individielle utfordingene de har.
Kunnskap om hjernen gir deg et helt nytt rammeverk for å forstå:
-
hvorfor noen typer yogapraksiser eller øvelser kan være beroligene for noen men ikke for andre - og hvordan å velge hva vi anbefaler og hvordan vi guider for hver enkelt.
-
hvordan kropp og sinn henger sammen og hvordan vi kan bruke spesifikke øvelser for å 'ta over styringen' av kontrollsenteret, bevisst regulere og også endre hvordan vi ser og dermed lever våre liv.
-
hvordan små valg i språk, tempo og struktur kan ha stor effekt på studentenes opplevelse
Gjennom denne utdanningen lærer du å:
-
jobbe i tråd med hjernens måte å lære og tilpasse seg på
-
bruke yoga og mindfulness for å støtte emosjonell regulering og mental fleksibilitet
-
skape klasser som bygger trygghet, klarhet og langsiktig effekt
Manglende forståelse for hjernen kan føre til:
-
praksiser som kan trigge eller overstimulerer i stedet for å regulere enkelte individer
-
studenter som «faller av» mentalt eller er veldig strenge/dømmende med seg selv inni hodet, selv om det utenfra kan se ut som øvelsene er riktige
-
undervisning som ikke tar hensyn til individer med endret hjerne som følge av kronsk stress, kroniske smerter, traumer eller mentale helseutfordringer eller nevrologiske sykdommer
Å forstå hva som faktisk skjer i hjernen kan være helende i seg selv. Forskning viser at kunnskap om hva som faktisk skjer i hjernen ved smerte, traumer og andre utfordringer - kan redusere smerte, skam og stigma – og gi håp, fordi hjernen er plastisk og kan endres. Og det at hjernen 'forstår' bedre hva som skjer kan nedjustere hjernens alarm og åpne for reell endring.
Denne utdanningen gir deg et solid fundament for å forstå hvordan vi kan ha endrede hjerner som forklare adferd, stress, spenninger i kroppen, reaktivitet/adferd og hvordan yoga og mindfulness kan påvirke hjernen – og hvordan du kan undervise på en måte som støtter både læring, trygghet og reell endring over tid.
Hva gjør denne utdanningen unik?
En utdanning som bygger bro mellom forskning og praksis, og samtidig er en personlig transformasjonsreise for deg!
Den gir deg et tydelig rammeverk for å forstå hvordan yoga påvirker hjernen – og hvordan du kan bruke denne kunnskapen direkte i undervisning.
Denne utdanningen skiller seg ut ved at den:
-
er tydelig forskningsbasert, men formidlet på en tilgjengelig måte
-
oversetter kompleks kunnskap om hjernen til konkrete valg i yogaundervisning: ulike stiler, teknikker, pusteøvelser, mentale øvelser og yogastiler, språk, struktur og sekvensering
-
forklarer hvordan ulike teknikker innen yoga, pust og mindfulness endrer ulike og spesifikke deler av hjernen slik at vi kan trene og endre spesifikke ting
-
gjennomgang av anatomien til hjernen og dens plastisitet og nervesystemets funksjon på en systematisk måte som knyttes opp mot konkrete metaforer, eksempler og øvelser for å øke forståelse
-
er en 3 måneders transformasjonsreise der du paralellt med å lære også vil få mulighet til å kartlegge egne mentale tendenser, hva din hjerne 'gjør' når, kartlegge stress og lære konkrete teknikker osm kan hjelpe deg spesifikt - samtidig som du får øvelser å repetere hjemme over tid underveis i utdannelsen slik at du får mulighet til å endre din egen hjerne underveis i forløpet - med kontinuerlig støtte og guiding av Maria
-
gir deg verktøy for å støtte fokus, emosjonell regulering og mental trygghet
-
tar høyde for stress, utbrenthet, overaktivering og ulike mentale belastninger hos deltakrnere - vi vil tilpasse så godt det lar seg gjøre
-
ledes av en hovedlærer med bakgrunn som biolog, lang erfaring innen yoga (21 år) og mindfulness (13 år), samt spesialisering i hvordan praksis påvirker hjernen, som selv har en personlig reise i å ha en 'endret hjerne' etter alvorlig sykdom, smerter og deretter trent den til å bli mindre reaktiv igjen.
-
Målet er å gi deg en dypere forståelse av hvordan mennesker faktisk lærer, regulerer seg og endrer seg – slik at du kan undervise yoga på en måte som er mer presis, trygg og virkningsfull.
-
Du vil ikke bare forstå hva som skjer i hjernen under yoga og mindfulness, men også hvordan du kan bruke denne kunnskapen til å skape klasser som gir reell effekt – både for deg selv og for dem du underviser.
-
formidles på en tilgjengelig og menneskelig måte, med veksling mellom teori, praksis, refleksjon, gruppe-dialog og case-eksempler.
Målet er å øke din forståelse av hjernen og sammenhengen mellom kropp og sinn - slik at du skal kunne se og forstå deg selg og dine studenter på en mer helhetlig måte, og skape mer fordelaktige timer.
Du vil få en rekke verktøy du faktisk kan bruke, samt lære hvordan å undervise disse på en trygg måte.
Hva lærer du?
I denne 100-timers utdanningen vil du blant annet lære:
-
grunnleggende forståelse av hvordan hjernen fungerer og endrer seg i møte med stress, trygghet og regulering
-
hva forskningen viser om hvordan yoga, pust og mindfulness påvirker hjernen
-
hvordan oppmerksomhet, fokus og tilstedeværelse faktisk trenes – og hvorfor dette er avgjørende for effekt
-
Når ulike stiler og teknikker fungerer, for hva og for hvem: Yoga Nidra, Restorativ Yoga, Minful flow - dynamisk flowbaserte timer, Myofascial Release, en rekke pusteteknikker, en rekke spesifikke typer meditasjoner for åå trene ulike ting, samt mindfulness (både formell og uformell praksis)
-
sammenhengen mellom hjernen, nervesystemet og kroppens responser i yogapraksis
-
hvordan du kan støtte emosjonell regulering og mental fleksibilitet og perspektiv gjennom bevegelse og mental trening og mindfulness
-
hva forskningen viser om hvilke teknikker som fungerer – og når
-
betydningen av hvordan vi guider: lærerens språk, tone, intensjon og evne til 'se' og å skape trygghet - mindful approach
Invistering
Pris:
Early Bird: 16 900 kr (ved påmelding før 01.03.2026) deretter 18 900 kr
Dette inkluderer:
-
100 timers yogalærerutdanning med kursbevis/diplom og mulighet for å registrere 100timer i Yoga Allaince
-
tre fysiske helger med undervisning på Oslo Yoga (fredag,lørdag og søndag)
-
ukentlige zoom-timer med både foredrag og praksis online mellom intensivhelgene.
-
hjemmearbeid som vil hjelpe deg å kartlegge eget stress, og mentale tendenser, samt øvelser for å endre dette
-
2*1-1 timer på 60min med Maria, èn ved starten av utdanningen slik at hun vil kunne gi deg individuelle tips og råd, og èn mot slutten som en evaluering på din innleverte time, der du også kan stille individuelle spørsmål
-
grundig oppfølging og individuelle tilpasninger slik at du også får en transformasjonsreise ut av dette
-
mulighet til å kunne sende Maria spørsmål på wattsapp og mail underveis i kurset
Meld deg på / send e-post for plass →
Hvem passer utdanningen for?
Denne utdanningen er utviklet for deg som ønsker dypere forståelse av hjernen og sammenhengen mellom kropp og nervesystem – enten du underviser, jobber med mennesker, eller ønsker kunnskapen for egen del.
Yogalærere og bevegelseslærere
-
Er du yogalærer og ønsker å fordype deg i hjernen og nervesystemet, stress-mestring, smerte mestring eller å forbedre mental helse, er denne utdanningen perfekt for deg.
-
Du vil:
-
få et grundig dypdykk i hjernen og nervesytemet
-
forstå hvordan disse henger sammen gjennom fasciale kjeder
-
lære hvordan ulike teknikker kan fungere for ulike ting/stimulere hjernen på ulike måter
-
bli mer bevisst mht. eget tankemønster og autopilot-vaner slik at vi har et valg mht om dette er noe vi ønsker å fortsette med eller ikke, samt lære teknikker for å interagere/endre.
-
sammenheng mellom kropp og sinn - lær å kjenne i egen kroppgjennom praktisk arbeid, blant annet via yogaøvelser og med myofascial release-baller
-
-
Utdanningen gir deg et solid faglig fundament for å undervise mer presist, trygt og helhetlig.
Helsepersonell og behandlere
-
Utdanningen er også relevant for deg som jobber med kropp, helse eller rehabilitering.
-
Den gir:
-
oppdatert kunnskap om hjernen og nyere forskning
-
praktiske verktøy for arbeid med mentale teknikker top-down, samt bottum-up teknikker for å regule via verkøy fra yogaverdenen mht pust og bevegelse, samt nyere 'nervesystem-hacks' (via bruk av øyne og annet for å aktivere/deaktivere)
-
økt forståelse for samspillet mellom fascia, nervesystem og belastning
-
-
Kunnskapen kan integreres innenfor rammene av din eksisterende fagkompetanse og yrkesrolle.
Deg som vil forstå egen kropp bedre
-
Du trenger ikke å være yogalærer eller ha forkunnskaper for å delta.
-
Utdanningen passer også for deg som:
-
lever med kroniske smerter
-
lever med en nervesystemsykdom/ opplever nervesystemrelaterte utfordringer
-
ønsker verktøy for å redusere spenning, støtte restitusjon og leve bedre inni hodet
-
vil lære mer om hvordan kropp og hjerne og nervesystem henger sammen
-
-
Dette er en utdanning for deg som ønsker kunnskap, ikke prestasjon.
Ny til temaet?
-
Perfekt.
Ingen forkunnskaper i anatomi eller yoga er nødvendig. Alt bygges opp steg for steg, og teori formidles på en tilgjengelig og kroppsnær måte. -
Om du allerede kan mye om anatomi og kroppen vil du også lære mye nytt mht siste forskning.
Format og gjennomføring
Utdanningen er bygget opp for å gi både faglig dybde, praktisk erfaring og god integrasjon over tid.
Oppbygning
-
Totalt 100 timer
-
Undervisningen er delt inn i tematiske moduler
-
Kombinasjon av:
-
3 intensivhelger, fysiske samlinger i Oslo (med mulighet for å delta digitalt)
-
En rekke live Zoom-forelesninger og klasser (med opptak)
-
egenpraksis, refleksjon og hjemmearbeid
-
Fysiske samlinger (in-person)
Utdanningen gjennomføres over 4 fysiske helger i Oslo. Datoer publiseres snart.
-
📅 Fredag – (kl. 17:00–20:30, 3,5 t)
-
📅 Lørdag – (kl. 09:00–17:30, 7 t effektivt inkl. pauser)
-
📅 Søndag – (kl. 09:00–12:30, 3,5 t)
De fysiske samlingene har hovedfokus på:
-
praktisk arbeid
-
bevegelse, sekvensering og myofascial release
-
pararbeid, observasjon og veiledning
-
integrasjon av teori i praksis
Zoom-undervisning
Ukentlig mellom de fysiske helgene holdes:
-
Zoom-forelesninger
-
zoom-praksisklasser
-
faglige gjennomganger og refleksjon i fellesskap, Q&A
Disse gjennomføres på faste datoer og tider (publiseres senere).
👉 Opptak vil være tilgjengelig i én uke dersom du ikke har mulighet til å delta live (dersom du av helsemessige grunner ikke kan se det innen den fristen kan tilgang utvides).
Det er krav om minimum oppmøte for å kunne få godkjent utdanningen.
Ved alvorlig sykdom eller spesielle omstendigheter kan ekstra fravær vurderes etter dialog og eventuell dokumentasjon.
Hjemmearbeid
Det vil være noe hjemmearbeid for å hjelpe til med integrasjon av kunnskap samt pararbeid for case studies & undervisningstrening (som kan gjennomføres slik dere velger, enten fysisk eller digitalt). Dette vil ikke evalueres, og dere er mer fleksible på tid - men det er ment som hjelp for å øke forståelse og integrasjon av ny kunnskap.
Eksamen og vurdering
For å få utdanningen godkjent inngår følgende:
-
Teoretisk del:
Multiple choice-test basert på pensum og undervisning -
Praktisk del 1:
Utarbeide og levere en 60-minutters yogaklasse basert på fasciale prinsipper
Inkluderer 1:1 tilbakemelding (ca. 1 time) med Maria -
Praktisk del 2:
Undervise en del av en gruppetime i fellesskap siste helg
(du får utdelt hva du skal undervise/lede i forkant)
Vurderingen er utviklet for å støtte læring og integrasjon – ikke prestasjon.
KOMPENDIUM + DIPLOM + YOGA ALLIANCE
KOMPENDIUM & PENSUM
Pensum og materiell
Deltakerne får:
-
et digitalt kompendium utviklet spesielt for denne utdanningen (valgfritt å printe – nettbrett, telefon eller PC kan brukes under undervisning)
-
En anbefalt leseliste med akademiske artikler
(valgfritt, men nyttig som fordypning og referanse) -
Anbefalt bok:
-
The body keeps the score
-
Alt materiell er tilpasset både deltakere med og uten tidligere anatomiutdanning.
Obligatorisk utstyr (se over mht MFR baller) og pensumbok er ikke inkludert i prisen.
SERTIFISERING
Etter godkjent gjennomføring mottar du:
-
Diplom for fullført 100-timers utdanning
-
mulighet til å registrere 100 Continuing Education (CE) timer hos Yoga Alliance
Hvordan søker du om å delta?
Utdanningen har et begrenset antall plasser for å sikre kvalitet og god oppfølging. For å sikre en god læringsgruppe tas deltakerne opp etter kort søknad.
For å søke plass, send en e-post til maria@mariawaag.com og inkluder kort informasjon om:
-
Hvorfor du ønsker å delta på utdanningen
-
Din bakgrunn og erfaring med yoga eller annen bevegelse
-
Om du er yogalærer (og evt. hvilke utdanninger)
-
Om du er helsepersonell eller behandler
-
Om du har PTSD, har opplevd traumer, eller har en mental helseutfordring, eller en annen diagnose.
-
Om du har behov for tilpasninger underveis og eventuelt hva
-
Om du ønsker å delta fysisk, online – eller en kombinasjon
-
Når jeg har mottatt e-posten din, tar jeg kontakt med videre informasjon om plass og påmelding.
Plasser er begrenset, og early bird-pris tilbys i en begrenset periode.
Om du har spørsmål - skriv til meg!
HOVEDTEMAER
Oversikt over moduler og temaer:
Hjernens anatomi 1 – hjernedeler, anatomi av nervesystemet, anatomi mht stress-respons - sympatisk/parasympatisk,
Hjernen i endring 2 – neuroplastisitet
Kroniske smerter 3 – hva skjer i hjernen, hvordan bør vi tilpasse undervisningen, hva kan redusere smerte over tid? Nerve glidning. Resensitivisering.
Traumer 4 – polybvagalteori, hva skjer i hjernen, hvordan bør vi tilpasse undervisningen
Mindfulness 5 – hva det er, uformell og formelle praksiser (øverlser å gjøre hjemme, ulike guidede meditasjone), hvordan å undervise dette, gruppedeling og inquiring. Bli kjent med egen hjerne og automatiske tendenser - autopilot. Stress-mapping.
Top-down - Mentale teknikker 6 - ulike mentale teknikker for å trene hjernen til å tenke mer positivt, være snillere med seg selv, etc. Yoga Nidra for Default Mode Network. Takknemmlighet. Metta.
Bottom-up - ulike yogastiler og teknikker 7 - hvordan ulike former for yoga passer i ulike tilfeller. Restorative Yoga, Mindful flow, en rekke pusteøvelser for spesifikke ting, Myofacial Release. Hvordan å tilpasse for individuelle behov/utfordinger, hvordan de påvirker hjernen og hvordan å undervise dette - yogalærerens rolle og viktigheten av cues etc.
EKSAMEN
UTSTYR
Utstyr du trenger
For å få fullt utbytte av kurset trenger du følgende utstyr:
Obligatorisk* – kjøpes via Maria for pakkepris:
RAD PAKKE – MFR baller fra RAD Rollers (pris: 1100 kr) Pakken inkluderer:
-
RAD Rollers Recovery Rounds (2 baller)
-
Center Ball (en større, mykere MFR-ball)
-
Rounds (3 mindre baller for hender, føtter og små områder)
Dette er nødvendig for undervisningen, og bestilles via Maria for å få pakkepris. (om det skal bestilles fra USA individuelt fra RAD vil prisen være høyere)
*NB hvis du allerede har kjøpt denne pakken for Fascia utdanningen trenger du ikke kjøpe igjen.
Obligatorisk men kan kjøpes selv fordi det er lett tilgjengelig i Norge:
-
du selv gå til innkjøp av en Foam roller (du kan få tips av Maria eller også kjøpe via Maria om du vil)
Valgfritt / anbefalt: (disse lånes i studio under helgene så det er kun for hjemmebruk dersom du ønsker)
-
1–2 yoga blokker til hjemmebruk
-
Bolster for restorativ yoga hjemme
-
Ullmatte - om du liker det for restorativ yoga, ellers kan du legge et ullteppe på matten din
Merk: Utstyret er ikke inkludert i kursavgiften.
Maria is such a kind soul! She is always positive and enthusiastic and explains everything in a calm, understandable yet scientific way. She has so much knowledge about the human body and biology in general that you gain a deeper understanding of how you and your body can benefit from certain poses. I attended the "Spine Anatomy and Thoracic Spine Mobility Workshop" and it helped me so much in understanding what happens in my body. I also really love her Mindfulness approach. Thank you so much for everything, Maria
— Natasha
I highly recommend workshops with Maria.
She has a lot of knowledge that is conveyed in a thorough, enthusiastic and educational way.
I benefited greatly from the "Spine Anatomy and Thoracic Spine Mobility Workshop", both personally and as a yoga teacher.
Thank you
— Marit Thorsrud, Yoga teacher
Maria is probably the most dedicated yoga teacher you can find out there ! She puts a huge effort, time, and love into her classes and workshops and all her knowledge guarantees a great value and proficiency. Maria really cares about her students, their opinion, feelings and wellbeing. From the many yoga teachers I met, Maria is surely one of the most authentic ones, who is really living yoga and not just performing it with postures. Can really recommend her consultancy and classes.
— Regina Neubauer,
Yoga teacher student
Om læreren
Maria Waag er en norsk yoga-, meditasjons- og mindfulnesslærer med over 21 års erfaring med yoga og 13 år med mindfulness, og hun bor for tiden i Italia.
Hun har mer enn 1000 timer med yogalærerutdanninger og er sertifisert YACEP (Yoga Alliance Continued Education Provider).
Samt gjennom Yoga Medicine har hun blant annet dybdespesialisering i nervesystemet, vagusnerven, hjernen, smerte, traumer, kvinnehelse, fascia og Myofacial Release. Hennes undervisning er jordnær, sekulær, vitenskapsbasert og tilpasset den enkeltes behov.
Hun har studert Mindfulness bla med teamet til John Kabat-Zinn på UMASS (University of Massachussets Medical School) og Smerteklinikken ved Oslo Universitetssykehus.
Hun er også biolog, og leser mye forskning om kroppen, fascia og nervesystemet og yoga og mindfulness.
Personlig har hun en autoimmun nervesystemsykdom (nevrosarkoidose) som har gjort henne eksta nysgjerrig på å lære mer om forholdet mellom smerte og nervesystemet og hjernen. Samt hvorfor bevegelse, og det å jobbe med fascia har så stor effekt også på smerte.
Hun har i tillegg Ehlers-Danlos Syndrome (EDS)- hypermobilitet - en bindevevssykdom for akkurat Fascia som har gjort henne enda mer interessert i å studere dette feltet i dybden.
Hva er neste?
1) Jeg holder også en lengre 100 timers yogalærerutdanning i Fascia med oppstart høsten 2026. Om du melder deg på begge utdanningene samtidig, og innen Early Bird går ut får du en ekstra fin rabatt på begge to. Ikke vent for lenge med å melde deg på - det er stor ågang og begrensede plasser. Mer informasjon her.
send meg en epost om du er interessert i å komme på mer enn èn, så skal du få en bonus av meg!
2) Er du yogalærer og vil lære mer med meg via kortere kurs/workshops du kan få CE credits for med Yoga Alliance? Jeg holder en seier med kortere 4t yoga anatomi workshops på Joy Yoga i 2026 (rygg, hofte og skulder), samt at du kan finne flere on-demand online kurs - du kan finne en oversikt over alle kurs for yogalærere her. Disse finner du også på min YACEP profil på Yoga Alliance sine nettsider her.
Det er også et om smerte og smerteforskning, hva som skjer i nervesystemet etc. ved kroniske smerter, passer for både yogalærere og dersom du lever med dette selv eller er pårørende. Du finner kurset her. Det er også et kurs i rygganatomi og torax mobilitet tilgjengelig her.
3) Gjør yoga med meg online via min online platform! Anatomi-inspirerte og funksjonelle timer som både minner det du gjorde med meg i workshopen Sekvensering med mening og i den om Yoga mot smerter. Det er et eget bibiotek for yoga mot smerter, samt Restorativ yoga der, og kortere videoer med Myofacial Release, nerve flossing, mm. les mer her.
4) Bli med på Yogaretreat i Puglia med med i mai-juni i 2026! Vi har noen plasser igjen, skriv til meg om du vil ha en last-minute super-rabatt! I dette retreatet 30mai-5juni vil du også få en workshop i Myofacial Relese du vil få CE credits som videreutdannelse for yogalærere i Yoga Alliance, men som paser for alle. Velkommen! Mer info her.
